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清晨练六招瑜伽精力充沛

发布时间:2020-03-04 11:59:10 阅读: 来源:工具钢厂家

清晨练六招瑜伽精力充沛

清晨练六招瑜伽精力充沛 清晨练六招瑜伽精力充沛,每天都感觉睡不醒么?每天早上起来都是一件很困难的事情。而清晨练瑜伽,可以改善这一现状。瑜伽已经成为了现代白领的宠儿。只需要短短几分钟,就能够帮助都市特“困”生们摆脱睡意,激发活力。就让我们一起学习清晨练六招瑜伽精力充沛。

清晨练六招瑜伽精力充沛

手臂伸展式

身体自然地站好,然后将两脚分开一点距离,深呼吸。

双手向上至头顶上方合十,同时拾头向上看指尖,屏气,呼气放下手臂,头收回,重复1 0次以上。

呼吸保持顺畅均匀,吸气、屏气、呼气的时间相同,动作和呼吸保持一致。

双手向上至头顶上方合十,同时拾头向上看指尖,屏气,呼气放下手臂,头收回

功效:这个动作可以快速地帮你从睡梦中清醒过来。

这样的呼吸方法也称作充电式呼吸法,吸气后屏气,可以带来大量的氧,摆脱昏沉的状态,也可以在需要提神的时候练习。

树式

站立,左脚提起踩在右大腿内侧,用右脚平衡全身,双手合十,吸气,双臂举过头顶伸直。

感觉整个人像大树一样的挺拔向上,思想也积极;乐观向上;视线固定住,坚定的目光帮助你平衡,就像看着目标,坚定着信念。均匀呼吸,保持30秒、60秒,或是更久。

做完上面的动作之后,将手打开,放下抬起的右脚,在换另一边重复的练习。

功效:树式增强腿部力量,改善人体态的稳定与平衡,也锻炼集中注意力的能力。

清晨练六招瑜伽精力充沛

三角伸展式

两腿宽阔地分开,左脚尖转向外侧,吸气,双臂向两侧平伸,呼气,身体向左侧弯。左手扶住脚踝或是小腿,扭转面部向上看右手,两手臂成一条直线。保持几次均匀呼吸,吸气,收回身体。换另一侧做同样的练习。

功效:三角式将身体向两侧伸展,增加身体的柔软,灵活性。帮助消除腰围区:多余赘肉,使面色红润。

下犬式

手掌脚掌贴地,双臂和背部成一直线,头部放松地处于两臂之间,整个身体成一个三角形,如果脚跟不能落地,就让脚跟上下蹦弹,来帮助伸展腿腱。

正常呼吸,可以保持1分钟之久。体会到掌心紧紧地压向地面,伸展的力量从掌心开始,顺着手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎,从坐骨到脚跟。

功效:帮助消除疲倦,提升精力。是一个全身都能伸展到的动作。

坐姿脊柱扭转

双腿盘坐,左手扶住右膝,吸气,腰背;向上舒展,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向;右转,右手在背后撑地。

保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。配好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

功效:此动作可以让内脏得到按摩,刺激脊柱神经。

呼吸练习

双腿盘坐,双肩放松,手置于膝盖上,把精神集中在呼吸上。深深地吸气,缓缓地呼气,将身体内的浊气全部吐出。

保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,保持全身放松。

功效:帮助清除呼吸通道杂质,让大脑平静,提升对身;体的专注力。

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