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发布时间:2020-01-14 18:00:19 阅读: 来源:工具钢厂家

摆脱失眠困扰就是这么简单

很多人难以入睡是因为无法分散注意力,这种复杂无趣的数数方式,是一种很有效的分心技巧,让你很快就能放松精神,快速入睡。

2.下午2点后别喝咖啡

下午2点之后不要进食含咖啡因的食物或者饮料,咖啡因在体内的作用可以持续8个小时以上,50岁以后新陈代谢就会变慢,咖啡因在体内滞留的时间甚至会超过10个小时。因此,控制咖啡因的摄取是十分必要的。

3.睡前洗个热水澡

睡觉前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于38摄氏度,洗澡的时间不少于20分钟。这样有利于放松肌肉,提高身体核心温度。当你离开浴盆之后体温就会下降,大脑褪黑激素分泌就会增加,人就会感到疲倦,容易入睡。

4.睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠,但是睡前4个小时最好不要锻炼,否则会让身体处于兴奋状态,难以入睡。

5.降低卧室的温度

将卧室的温度调整到18摄氏度-24摄氏度,床上的温度为27摄氏度,这样睡眠质量就能达到最佳状态。

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